10 manieren om uw weerstand te verhogen
In de herfst- en winterperiode is het donker, koud en vochtig. En net als elk jaar komen dan ook weer de verkoudheden in beeld. Hoestende mensen in de trein, verkouden collega’s, een snotterend (klein)kind… Kunt u vertrouwen op uw weerstand? Wat is dat eigenlijk, en hoe kunt u die zelf een handje helpen?
Weerstand is het vermogen van het menselijk lichaam om “negatieve invloeden van buitenaf te weren en er voor te zorgen dat deze invloeden het lichaam niet ziek kunnen maken. De hoogte van de weerstand hangt af van het afweersysteem”, aldus het woordenboek.
Hoe helpen we dat vermogen dan om die negatieve invloeden te weren? De meeste mensen ervaren weleens een periode dat ze zich niet erg lekker voelen. Dit is normaal en kan het gevolg zijn van bijvoorbeeld oververmoeidheid, een verkoudheid of griep. Vaak hebben we hier meer last van in de herfst en winter. We vertellen u graag meer over uw weerstand en hoe u deze kunt verhogen.
Waarom is weerstand belangrijk?
Weerstand is belangrijk omdat het lichaam zich alleen kan herstellen als het gebalanceerd en gezond is. Een goede weerstand is dus van groot belang voor uw gezondheid. Er zijn verschillende manieren om de weerstand te verhogen. We hebben de top 10 hieronder voor u op een rijtje gezet.
Hoe kan ik mijn weerstand verhogen?
1. Voeding
2. Eiwitten
In alle cellen van het lichaam zitten eiwitten. Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor uw huid en spieren, maar ook voor de weerstand. Het is dus gezond om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Het gemakkelijkste kunt u uw eiwitten halen uit vis, vlees, ei en noten.
3. Zout
4. Vitamine C
5. Vitamine E
Vitamine E helpt lichaamscellen te beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals Uv-straling en oxidatieve schade door luchtvervuiling. Vitamine E is in veel groenten en fruit te vinden, maar ook in noten en zaden.
6. Vitamine A
7. Vitamine D
8. Vitamine B2
9. Vitamine B6
10. Vitamine B12
Bonus: Calcium
Dit is allemaal belangrijk om goed te kunnen blijven bewegen. En tenslotte is lichaamsbeweging één van de allerbelangrijkste factoren als het gaat om het behouden van een goede weerstand.
Weerstand door gezonde levensstijl
De belangrijkste manier om uw weerstand te verhogen is door gezond te leven. Dat betekent: bewust bezig zijn met eten en drinken en dat u uw lichaam regelmatig ontspant. Het lichaam kan alleen maar herstellen als het gezond is.
Daarnaast is regelmatige beweging ook een must: al eerder gaven we onze tips om meer te bewegen.